Чтобы посчитать жир в организме онлайн, измерьте сантиметром рост и обхваты шеи, талии (женщинам — ещё бёдер) — калькулятор определит процент жира по методу обхватов ВМФ США, а если указать вес, покажет массу жира и безжировую (сухую) массу. Без весов-анализаторов и регистрации.
Как это считается
Посчитать жир в организме дома можно без весов-анализаторов и калипера — по обхватам тела. Этот способ, известный как метод ВМФ США (U.S. Navy), оценивает процент жира по росту и нескольким замерам сантиметровой лентой. Он не так точен, как медицинские методы, но даёт разумный ориентир и, главное, хорошо показывает динамику: если через месяц талия уменьшилась, процент жира тоже снизится.
Что измерить: обхват шеи (под кадыком), талии (у мужчин — на уровне пупка, у женщин — в самом узком месте) и, для женщин, обхват бёдер по самым выступающим точкам. Меряйте утром натощак, стоя расслабленно, лента прилегает к коже плотно, но не пережимает. Введите замеры и рост — калькулятор сразу посчитает процент жира, а если добавить вес, покажет, сколько это в килограммах жира и сколько приходится на безжировую массу.
Полученную цифру сравните с нормами и целями: подробные диапазоны по полу разобраны на странице «посчитать процент жира». Чтобы снижать именно жир, а не мышцы, рассчитайте дефицит калорий и норму белка (БЖУ), а общий вес относительно роста оцените через индекс массы тела.
Частые вопросы
Как посчитать процент жира без калипера и весов-анализаторов?
По обхватам тела методом ВМФ США: нужны рост, обхваты шеи и талии, а у женщин — ещё бёдер. Введите замеры в калькулятор выше — он посчитает процент жира по формуле. Это оценка ±3–4%, но она удобна дома и хорошо отражает динамику.
Какие обхваты нужно измерить?
Обхват шеи под кадыком, обхват талии (у мужчин на уровне пупка, у женщин в самом узком месте) и — для женщин — обхват бёдер по выступающим точкам. Ленту держите плотно, но без пережатия, лучше утром натощак.
Насколько точен онлайн-расчёт жира по обхватам?
Погрешность метода — около 3–4%. Точнее измеряют калипером, биоимпедансными весами или DEXA. Для домашнего контроля обхватного расчёта достаточно: главное — измерять одинаково и следить за изменением цифры во времени.
Что такое безжировая масса?
Это вес тела без жира — мышцы, кости, органы, вода. Если указать вес, калькулятор разложит его на массу жира и безжировую массу. При похудении цель — снижать жир, сохраняя безжировую массу.