🥗 Калькулятор калорий и КБЖУ

Калькулятор калорий (метод доктора Ушакова)

Ищете калькулятор калорий, о котором говорит доктор Ушаков? Укажите пол, возраст, вес, рост и активность — рассчитайте суточную норму калорий и ориентиры по БЖУ по формуле Миффлина–Сан-Жеора прямо в браузере, без регистрации.

Введите значения

Формула: BMR (муж.) = 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст + 5; (жен.) − 161. TDEE = BMR × коэффициент активности

Пример: Мужчина 30 лет, 70 кг, 175 см, лёгкая активность: BMR ≈ 1649 ккал, TDEE ≈ 2267 ккал

Как это считается

Идея, которую популяризируют врачи вроде доктора Ушакова, проста: чтобы управлять весом, нужно знать свою суточную норму калорий и не опускаться ниже базового обмена. Резкие голодные диеты не работают вдолгую — организм замедляет обмен и возвращает вес. Поэтому за основу берут индивидуальный расчёт нормы и умеренный дефицит, а не жёсткие ограничения.

Этот калькулятор считает норму по формуле Миффлина–Сан-Жеора — современном стандарте, который используют большинство специалистов. Он находит базовый обмен (BMR) и суточный расход (TDEE) с учётом активности, а также показывает калорийность для похудения (дефицит 15–20%) и набора массы. Ниже базового обмена калорийность опускать не стоит — это ключевой принцип здорового снижения веса.

Дальше рацион удобно вести любыми инструментами сайта: таблица калорийности продуктов, норма БЖУ и калькулятор дефицита калорий. Всё работает онлайн и бесплатно, данные не передаются на сервер.

Частые вопросы

По какой формуле считается норма калорий?

По формуле Миффлина–Сан-Жеора — современном стандарте расчёта. Она учитывает пол, возраст, рост, вес и уровень активности и считается точной для здоровых взрослых.

Почему нельзя есть слишком мало?

Калорийность ниже базового обмена (BMR) замедляет метаболизм, ведёт к потере мышц, усталости и срывам. Для похудения достаточно умеренного дефицита 15–20% от суточной нормы, а не голодания.

Это медицинская рекомендация?

Нет. Калькулятор носит справочный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога. При заболеваниях и перед изменением рациона обратитесь к специалисту.