🥗 Калькулятор калорий и КБЖУ

Калькулятор калорий к дате

Укажите свои данные, желаемый вес и дату, к которой хотите его достичь, — калькулятор посчитает суточную норму калорий, нужный дефицит или профицит и подскажет, реально ли уложиться в срок без вреда для здоровья.

Введите значения

Формула: Нужный дефицит в день = (текущий вес − цель) × 7700 ÷ число дней до даты. Калории = TDEE − дефицит

Пример: Похудеть с 80 до 75 кг за 10 недель: ≈ 550 ккал дефицита в день (около 1900 ккал)

Как это считается

Иногда цель привязана к дате: отпуск, свадьба, соревнование. Калькулятор калорий к дате считает, какой рацион нужен, чтобы прийти к желаемому весу именно к сроку. Логика такая: разницу между текущим и целевым весом переводят в калории (1 кг веса ≈ 7700 ккал), делят на число дней до даты — получается нужный дефицит или профицит в день. Его вычитают из суточной нормы (или прибавляют) и получают целевую калорийность.

Сначала калькулятор находит вашу суточную норму (TDEE) по формуле Миффлина–Сан-Жеора, затем считает, на сколько дней рассчитан план, и показывает целевую калорийность и темп в килограммах в неделю. Если срок слишком короткий, инструмент предупредит: калорийность ниже базового обмена или темп больше 1 кг в неделю — сигнал, что дату стоит перенести или смягчить цель.

Когда целевая калорийность известна, разложите её на нутриенты в калькуляторе БЖУ и считайте съеденное по таблице калорийности. Подробнее про безопасный дефицит — в калькуляторе дефицита калорий.

Частые вопросы

Как рассчитать калории, чтобы похудеть к определённой дате?

Умножьте разницу между текущим и желаемым весом на 7700 ккал и разделите на число дней до даты — это нужный дефицит в день. Вычтите его из суточной нормы. Калькулятор выше делает это автоматически по вашим данным.

А если срок слишком маленький?

Тогда нужная калорийность может оказаться ниже базового обмена, а темп — опасно быстрым. Калькулятор предупредит об этом. В таком случае лучше выбрать более позднюю дату или менее амбициозную цель по весу.

Насколько точен прогноз?

Это оценка: реальная скорость зависит от обмена веществ, задержки воды и точности учёта еды. Отслеживайте динамику за 2–3 недели и корректируйте калорийность, если вес идёт быстрее или медленнее плана.