🥗 Калькулятор калорий и КБЖУ

Калорийность продуктов

Выберите продукт из таблицы и укажите вес в граммах — калькулятор покажет калорийность и КБЖУ именно для вашей порции. Ниже — полная таблица калорийности популярных продуктов на 100 г с быстрым поиском.

Введите значения

Таблица калорийности продуктов на 100 г

Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г съедобной части. Свою порцию посчитайте в калькуляторе выше.

Продукт Ккал Белки Жиры Углеводы
Крупы и гарниры
Гречка варёная 92 3,4 1,2 17,1
Гречка (сухая крупа) 313 12,6 3,3 62,1
Рис белый варёный 116 2,2 0,5 25
Рис бурый варёный 110 2,6 0,9 22,8
Овсяная каша на воде 88 3 1,7 15
Овсяные хлопья (сухие) 366 11,9 7,2 62
Макароны варёные 112 3,5 0,4 23,2
Пшённая каша на воде 90 3 0,7 17
Перловка варёная 109 2,3 0,4 22,2
Булгур варёный 83 3,1 0,2 18,6
Киноа варёная 120 4,4 1,9 21,3
Картофель отварной 82 2 0,4 16,7
Картофельное пюре 106 2,1 3,3 15,3
Картофель жареный 192 2,8 9,5 23,4
Мука пшеничная 342 10,3 1,1 70,6
Мясо и птица
Куриная грудка отварная 137 29,8 1,8 0,5
Куриная грудка жареная 165 31 3,6 0,4
Куриное бедро (мякоть) 185 21,3 11 0,1
Филе индейки отварное 130 25,3 3 0
Говядина отварная 254 25,8 16,8 0
Свинина нежирная тушёная 235 22,6 16 0
Фарш говяжий 254 17,2 20 0
Колбаса варёная (докторская) 257 12,8 22,2 1,5
Сосиски молочные 266 11 23,9 1,6
Рыба и морепродукты
Треска отварная 78 17,8 0,7 0
Минтай отварной 79 17,6 1 0
Лосось (сёмга) 208 20 13,6 0
Сельдь солёная 217 19,8 15,4 0
Тунец консервированный в собств. соку 96 21,5 1 0
Креветки отварные 95 18,9 2,2 0
Молочное и яйца
Молоко 2,5% 52 2,9 2,5 4,8
Молоко 3,2% 60 2,9 3,2 4,7
Кефир 1% 40 3 1 4
Творог 5% 121 17,2 5 1,8
Творог 9% 159 16,7 9 2
Творог обезжиренный 71 16,5 0,5 1,3
Сметана 20% 206 2,8 20 3,2
Йогурт натуральный 2% 60 4,3 2 6,2
Сыр российский 363 24,1 29,5 0,3
Сыр моцарелла 280 22,2 22,4 2,2
Масло сливочное 82,5% 748 0,5 82,5 0,8
Яйцо куриное 157 12,7 11,5 0,7
Яичный белок 44 11,1 0 0
Яичный желток 352 16,2 31,2 1
Овощи и зелень
Огурец свежий 15 0,8 0,1 2,8
Помидор свежий 20 0,6 0,2 4,2
Капуста белокочанная 28 1,8 0,1 4,7
Морковь 35 1,3 0,1 6,9
Лук репчатый 41 1,4 0 8,2
Свёкла отварная 49 1,8 0 10,8
Перец болгарский 27 1,3 0,1 5,3
Брокколи 34 2,8 0,4 6,6
Кабачок 24 0,6 0,3 4,6
Тыква 22 1 0,1 4,4
Шампиньоны 27 4,3 1 0,1
Кукуруза консервированная 58 2,2 0,4 11,2
Фрукты и ягоды
Яблоко 47 0,4 0,4 9,8
Банан 96 1,5 0,2 21,8
Апельсин 43 0,9 0,2 8,1
Мандарин 38 0,8 0,2 7,5
Груша 47 0,4 0,3 10,3
Виноград 72 0,6 0,2 15,4
Клубника 33 0,7 0,3 6,3
Киви 47 0,8 0,4 8,1
Авокадо 160 2 14,7 1,8
Сухофрукты (курага) 215 5,2 0,3 51
Орехи и масла
Грецкий орех 654 15,2 65,2 7
Миндаль 645 18,6 57,7 13,6
Арахис 622 26,3 45,2 9,9
Кешью 600 18,5 48,5 22,5
Семечки подсолнечные 601 20,7 52,9 10,5
Масло подсолнечное 899 0 99,9 0
Масло оливковое 898 0 99,8 0
Хлеб и выпечка
Хлеб белый (батон) 264 7,9 3 51,9
Хлеб ржаной 210 6,6 1,2 41,4
Хлеб цельнозерновой 229 8 2,5 43,9
Лаваш тонкий 236 7,9 1 47,6
Бобовые
Чечевица варёная 111 7,8 0,4 20
Фасоль варёная 123 7,8 0,5 21,5
Нут варёный 164 8,9 2,6 27,4
Горошек зелёный 73 5 0,2 13,3
Сладкое и снеки
Сахар 398 0 0 99,7
Мёд 329 0,8 0 81,5
Шоколад молочный 535 7,7 30 55,9
Шоколад тёмный 546 6,2 35,4 48,2
Печенье овсяное 437 6,5 14,4 71,8
Мороженое пломбир 227 3,7 15 20,4
Напитки
Сок апельсиновый 45 0,7 0,1 10,4
Кола сладкая 42 0 0 10,6
Кофе чёрный без сахара 2 0,2 0 0,3
Пиво светлое 43 0,5 0 4,6

Как это считается

Калорийность продукта обычно указывают на 100 г, но едим мы порциями другого размера. Чтобы узнать калории конкретной порции, значение на 100 г умножают на вес порции и делят на 100. Например, у гречки варёной около 92 ккал на 100 г, значит тарелка 250 г даёт 92 × 250 ÷ 100 = 230 ккал. Точно так же пересчитываются белки, жиры и углеводы.

Этот калькулятор делает пересчёт автоматически: выберите продукт, введите граммы — и сразу увидите калории, Б, Ж, У для вашего веса. Данные берутся из встроенной таблицы калорийности, поэтому счёт мгновенный и работает без интернета после загрузки страницы.

Обратите внимание на способ приготовки: сухая крупа и та же крупа в варёном виде отличаются по калорийности в 3–4 раза из-за воды. Для готовой домашней еды из нескольких продуктов удобнее калькулятор калорий рецепта, а чтобы понять, вписывается ли порция в дневной лимит, посчитайте суточную норму калорий.

Частые вопросы

Как посчитать калорийность порции продукта?

Умножьте калорийность на 100 г на вес порции и разделите на 100. Например, 200 г банана при 96 ккал/100 г — это 96 × 200 ÷ 100 = 192 ккал. Калькулятор выше делает это автоматически.

Калорийность указана для сырого или готового продукта?

В таблице для круп, мяса, рыбы и овощей указано состояние, в котором их обычно едят (варёное, отварное, жареное). У сухих круп это отмечено отдельно — при варке они впитывают воду и калорийность на 100 г падает.

Почему у одного продукта разные значения в разных источниках?

Калорийность зависит от сорта, жирности, части туши, способа приготовления. Значения в таблице усреднены, поэтому дают ориентир, а не точную цифру до калории.

Можно ли добавить свой продукт?

Прямо на странице — нет, таблица встроенная. Но если продукта нет в списке, найдите близкий аналог по составу или соберите блюдо из ингредиентов в калькуляторе рецепта.