🥗 Калькулятор калорий и КБЖУ

Калькулятор Харриса–Бенедикта

Укажите пол, возраст, вес, рост и активность — калькулятор рассчитает базовый обмен и суточную норму калорий по классической формуле Харриса–Бенедикта, а также ориентиры для похудения и набора массы.

Введите значения

Формула: BMR (муж.) = 88,362 + 13,397×вес + 4,799×рост − 5,677×возраст; (жен.) = 447,593 + 9,247×вес + 3,098×рост − 4,330×возраст. TDEE = BMR × активность

Пример: Мужчина 30 лет, 70 кг, 175 см, лёгкая активность: BMR ≈ 1696 ккал, TDEE ≈ 2332 ккал

Как это считается

Формула Харриса–Бенедикта — одна из самых известных для расчёта базового обмена веществ (BMR). Её вывели ещё в 1919 году, а в 1984-м уточнили коэффициенты — эта редакция и используется в калькуляторе. Формула учитывает пол, возраст, рост и вес и отдельно считается для мужчин и женщин.

Расчёт идёт в два шага. Сначала по формуле находят BMR — расход энергии в покое. Затем BMR умножают на коэффициент активности (от 1,2 при сидячем образе жизни до 1,9 при тяжёлых нагрузках) и получают суточную норму калорий (TDEE) для поддержания веса. Для похудения от неё берут дефицит 15–20%, для набора массы — профицит 10–15%.

Харрис–Бенедикт немного завышает результат для современных людей, поэтому сегодня чаще применяют формулу Миффлина–Сан-Жеора. Сравните обе оценки: посчитайте суточную норму по Миффлину и посмотрите отдельно базовый обмен веществ. Разложить норму на нутриенты поможет калькулятор БЖУ.

Частые вопросы

Что рассчитывает формула Харриса–Бенедикта?

Базовый обмен веществ (BMR) — сколько калорий тело тратит в покое. Умножив BMR на коэффициент активности, получают суточную норму калорий (TDEE).

Чем формула Харриса–Бенедикта отличается от Миффлина–Сан-Жеора?

Харрис–Бенедикт старше (1919, редакция 1984) и обычно даёт чуть более высокий BMR. Миффлин–Сан-Жеор (1990) точнее для современных людей. Разница — как правило, 5–10%.

Какой коэффициент активности выбрать?

1,2 — сидячий образ жизни, 1,375 — лёгкие тренировки 1–3 раза в неделю, 1,55 — 3–5 раз, 1,725 — 6–7 раз, 1,9 — тяжёлый физический труд. Лучше не завышать: большинство переоценивает свою активность.