🥗 Калькулятор калорий и КБЖУ

Калькулятор веса на похудение

Введите рост и текущий вес — калькулятор покажет здоровый вес для вашего роста и сколько килограммов нужно сбросить, чтобы войти в норму. Это отправная точка, чтобы поставить реальную цель по похудению.

Введите значения

Как это считается

Прежде чем худеть, важно поставить реальную цель. Калькулятор определяет здоровый диапазон веса для вашего роста (по ИМТ 18,5–25) и показывает, сколько килограммов до верхней и нижней границы нормы. Так вы увидите, действительно ли нужно снижать вес и на сколько — часто цель оказывается скромнее, чем кажется.

Гнаться за минимальным весом не нужно и вредно: достаточно войти в здоровый диапазон и удержаться. Безопасный темп похудения — 0,25–0,75 кг в неделю, то есть 1–3 кг в месяц. При таком темпе уходит именно жир, а не мышцы и вода, и вес потом не возвращается.

Когда цель ясна, переведите её в питание: рассчитайте дефицит калорий и суточную норму, распределите нутриенты в калькуляторе БЖУ и считайте съеденное по таблице калорийности продуктов.

Частые вопросы

Как узнать, сколько килограммов нужно сбросить?

Введите рост и текущий вес — калькулятор посчитает здоровый диапазон по ИМТ и покажет разницу до нормы. Это и есть ориентир, сколько килограммов стоит сбросить.

С какой скоростью можно худеть безопасно?

Оптимально — 0,25–0,75 кг в неделю. Более быстрый темп ведёт к потере мышц, срывам и возврату веса. Рассчитать нужный дефицит калорий под этот темп можно в калькуляторе дефицита.

До какого веса стоит худеть?

До верхней границы здорового диапазона по ИМТ, а не до минимально возможного. Слишком низкий вес так же вреден, как и лишний, поэтому ориентируйтесь на норму и самочувствие.