🥗 Калькулятор калорий и КБЖУ

Калькулятор калорий за день

Добавляйте всё, что съели за день, и указывайте вес в граммах — калькулятор просуммирует калории, белки, жиры и углеводы за весь день. Так удобно проверить, укладываетесь ли вы в свою суточную норму.

Введите значения

Как это считается

Чтобы держать вес под контролем, полезно считать не отдельное блюдо, а сумму съеденного за день. Принцип простой: у каждого продукта берут калорийность на 100 г, умножают на вес порции, делят на 100 и складывают всё за день. Так же суммируются белки, жиры и углеводы. Калькулятор делает это автоматически — добавляйте продукты из встроенной таблицы, вводите граммы, и итог по калориям и КБЖУ пересчитывается на лету.

Заносите все приёмы пищи — завтрак, обед, ужин и перекусы, не забывая про масло, соусы и напитки: именно мелочи чаще всего «съедают» дефицит. Готовые сложные блюда удобнее сначала посчитать в калькуляторе рецепта, а затем ориентироваться на их калорийность на 100 г.

Полученную сумму сравните со своей суточной нормой калорий: для похудения дневной итог должен быть ниже нормы (см. калькулятор дефицита), для набора — выше. Разложить норму на граммы БЖУ поможет калькулятор БЖУ.

Частые вопросы

Как посчитать калории за день?

Сложите калорийность всех съеденных за день продуктов: у каждого умножьте калорийность на 100 г на вес порции и разделите на 100. Калькулятор выше делает это сам — просто добавляйте продукты и вес.

Нужно ли считать напитки и масло?

Обязательно. Масло — это около 900 ккал на 100 г, а сладкие напитки, соки и алкоголь дают много «скрытых» калорий. Именно они чаще всего мешают похудеть, поэтому учитывайте всё.

Сколько калорий должно быть за день?

Это индивидуально: сравните дневной итог со своей суточной нормой калорий. Для похудения держитесь на 15–20% ниже нормы, для поддержания веса — на её уровне.