🥗 Калькулятор калорий и КБЖУ

Калькулятор Миффлина–Сан-Жеора

Укажите пол, возраст, вес, рост и активность — калькулятор рассчитает базовый обмен и суточную норму калорий по формуле Миффлина–Сан-Жеора (её также называют формулой Маффина–Джеора), а также ориентиры для похудения и набора массы.

Введите значения

Формула: BMR (муж.) = 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст + 5; (жен.) − 161. TDEE = BMR × коэффициент активности

Пример: Мужчина 30 лет, 70 кг, 175 см, лёгкая активность: BMR ≈ 1649 ккал, TDEE ≈ 2267 ккал

Как это считается

Формула Миффлина–Сан-Жеора (Mifflin–St Jeor, в рунете часто пишут «Маффина–Джеора») — современный стандарт расчёта базового обмена веществ. Её вывели в 1990 году, и для здоровых взрослых она точнее старой формулы Харриса–Бенедикта. Ей нужны только пол, возраст, рост и вес — процент жира знать не обязательно.

Базовый обмен считается так: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст(лет), плюс 5 для мужчин и минус 161 для женщин. Затем BMR умножают на коэффициент активности и получают суточную норму (TDEE). Для похудения берут дефицит 15–20%, для набора массы — профицит 10–15%, для поддержания веса едят на уровне TDEE.

Именно на этой формуле построена основная страница суточной нормы калорий и калькулятор БЖУ. Хотите сравнить с классикой — посчитайте по Харрису–Бенедикту. Отдельно базовый обмен показывает калькулятор BMR.

Частые вопросы

Как считает формула Миффлина–Сан-Жеора?

Она вычисляет базовый обмен (BMR): 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Умножив BMR на коэффициент активности, получают суточную норму калорий.

Маффина–Джеора и Миффлина–Сан-Жеора — это одна формула?

Да. Это разные варианты передачи английских фамилий Mifflin и St Jeor. Формула одна и та же, расчёт идентичный.

Почему её считают точнее Харриса–Бенедикта?

Формулу вывели в 1990 году на современной выборке, поэтому для сегодняшних людей она даёт меньшую погрешность. Харрис–Бенедикт (1919) обычно немного завышает базовый обмен.