Как это считается
Бег — один из самых энергозатратных видов кардио. Главная особенность: расход калорий при беге зависит в первую очередь от веса тела и пройденной дистанции, а не от скорости. Причина в том, что на каждый километр тело тратит примерно одинаковую энергию — около 1 ккал на 1 кг веса. Поэтому 5 км быстрым бегом и 5 км трусцой сжигают почти одинаковое число калорий, только быстрее.
Отсюда простая оценка: расход ≈ 1,036 × вес(кг) × дистанция(км). Человек 70 кг за 5 км потратит около 360 ккал независимо от того, бежал он 25 или 35 минут. Скорость влияет на время и на нагрузку на сердце, а суммарные калории задаёт именно дистанция. Калькулятор считает и калории, и время в пути по выбранной скорости.
Чтобы бег помогал худеть, сопоставьте расход с питанием: рассчитайте суточную норму калорий и дефицит для похудения. Считаете и обычную активность — посмотрите калькулятор калорий по шагам.