🥗 Калькулятор калорий и КБЖУ

Калькулятор шагов и калорий

Введите число шагов и вес (по желанию — рост для точной длины шага), и калькулятор переведёт шаги в калории и километры: сколько ккал сожжено и какое расстояние пройдено.

Введите значения

Формула: Расстояние = шаги × длина шага. Калории = 3,5 × вес(кг) × время ходьбы (MET ходьбы ≈ 3,5)

Пример: 10 000 шагов при весе 70 кг ≈ 7,2 км и около 390 ккал

Как это считается

Перевести шаги в калории можно в два шага. Сначала шаги превращают в расстояние: число шагов умножают на длину одного шага (в среднем около 0,72 м, а если указать рост — примерно 41% от него). Затем по расстоянию и весу считают расход энергии при ходьбе. Калькулятор делает оба шага автоматически.

Ориентир: 10 000 шагов — это примерно 6,5–8 км, или около 300–450 ккал для человека среднего веса. Чем больше вес и длиннее шаг, тем выше расход. Оценка приблизительная: реальные затраты зависят от темпа, рельефа и того, шли вы налегке или с сумками.

Шаги — это база повседневной активности (NEAT), которая заметно влияет на суточный расход. Чтобы использовать её для похудения, сопоставьте с питанием: рассчитайте суточную норму и дефицит калорий. Бегаете — посмотрите калькулятор калорий при беге.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?

Примерно 300–450 ккал для человека среднего веса — это около 6,5–8 км ходьбы. Точное значение зависит от веса и длины шага; калькулятор посчитает его по вашим данным.

Как перевести шаги в километры?

Умножьте число шагов на длину шага. В среднем шаг около 0,72 м, поэтому 10 000 шагов — это примерно 7,2 км. Если указать рост, калькулятор возьмёт более точную длину шага (около 41% роста).

Сколько шагов нужно, чтобы похудеть?

Само по себе число шагов вес не снижает — важен общий баланс калорий. Но 8 000–12 000 шагов в день заметно увеличивают расход и помогают удерживать дефицит вместе с питанием.