Как это считается
Расход калорий на тренировке зависит от трёх вещей: вида активности, веса тела и длительности. Интенсивность упражнения оценивают в единицах MET (метаболический эквивалент) — во сколько раз нагрузка тратит больше энергии, чем полный покой. У спокойной ходьбы MET около 3,5, у эллипса — около 5, у велотренажёра — 7, у бега — 8–10. Чем выше MET и вес и чем дольше тренировка, тем больше калорий.
Формула такая: калории = MET × 3,5 × вес(кг) ÷ 200 × минуты. Например, занятие на эллипсе 40 минут при весе 70 кг сожжёт около 245 ккал. Калькулятор считает и общий расход за тренировку, и темп в калориях за час, чтобы можно было сравнить разные виды упражнений между собой.
Помните: цифры приблизительные — реальный расход зависит от интенсивности, техники и тренированности, а фитнес-браслеты часто завышают его. Чтобы активность помогала худеть, сопоставьте расход с питанием: рассчитайте суточную норму и дефицит калорий. Для бега есть отдельный калькулятор калорий при беге, а для ходьбы — калькулятор шагов и калорий.