Чтобы посчитать процент жира, укажите рост и обхваты шеи, талии (женщинам — бёдер) — калькулятор рассчитает долю жира в теле по методу обхватов ВМФ США и подскажет, к какой категории она относится. По весу дополнительно посчитает массу жира в килограммах.
Как это считается
Процент жира показывает, какую долю массы тела составляет жировая ткань. Это более информативный показатель, чем вес или ИМТ: два человека одного веса могут выглядеть по-разному в зависимости от того, сколько у них мышц и жира. Посчитать процент жира можно по обхватам тела методом ВМФ США — нужны рост и несколько замеров сантиметровой лентой.
Ориентировочные нормы для мужчин: 2–5% — незаменимый жир, 6–13% — спортивная форма, 14–17% — фитнес-форма, 18–24% — средний уровень, 25% и выше — ожирение. Для женщин из-за физиологии нормы выше: 10–13% — незаменимый жир, 14–20% — спортивная, 21–24% — фитнес, 25–31% — средний уровень, 32% и выше — ожирение. Слишком низкий процент жира вреден так же, как и слишком высокий, особенно у женщин.
Чтобы получить результат, измерьте обхват шеи, талии и (для женщин) бёдер, введите их вместе с ростом — калькулятор посчитает процент жира и категорию, а по весу — массу жира в килограммах. Отдельная страница «посчитать жир в организме онлайн» подробно объясняет технику замеров. Снижать жир помогает дефицит калорий с высоким белком из калькулятора БЖУ, а вес относительно роста оценит калькулятор ИМТ.
Частые вопросы
Какой процент жира считается нормой?
У мужчин здоровый ориентир — примерно 10–20% (фитнес-форма 14–17%), у женщин выше — примерно 18–28% (фитнес-форма 21–24%). Ниже незаменимого уровня (5% у мужчин, 13% у женщин) опускаться опасно.
Как посчитать процент жира по формуле?
По методу ВМФ США: для мужчин процент жира = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077×lg(талия−шея) + 0,15456×lg(рост)) − 450, где обхваты и рост в сантиметрах; у женщин в формуле учитывается ещё обхват бёдер. Калькулятор выше делает этот расчёт автоматически.
Чем процент жира лучше ИМТ?
ИМТ не различает мышцы и жир, поэтому у мускулистых людей завышается. Процент жира прямо оценивает долю жировой ткани, поэтому точнее отражает состав тела и форму. Их полезно смотреть вместе.
Почему у женщин нормы процента жира выше?
Женскому организму жир нужен для гормонального фона и репродуктивной функции, поэтому физиологичный минимум и нормы у женщин на 8–10% выше, чем у мужчин. Это не «лишний» жир, а особенность физиологии.